昇降デスクは、天板の高さを変えられる机です。選ぶときは、①座って使うときに十分低くできるか、②立って使うときに十分高くできるか、③載せるものの重さに耐えられるか（耐荷重）、④天板の大きさの4つを仕様表で確認します。

厚生労働省の「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」では、座って作業するだけでなく、ときどき立って作業することが望ましいとしています。昇降デスクは、そのための道具の一つです。この記事では、このガイドラインの机の高さの目安をもとに、選ぶときの確認ポイントを整理します。

ガイドラインが示す机の高さの目安

厚生労働省のガイドラインの解説では、机の高さについて次のように示しています。

机の種類 床からの高さの目安
高さを変えられない机 おおむね65cm〜70cm程度
高さを変えられる机 60cm〜72cm程度の範囲で調整できることが望ましい

ガイドラインは、65cmと70cmはそれぞれ女性・男性が使う場合に必要な高さのほぼ平均だと説明しています。また、高さを変えられる机を使うときは、先に椅子の高さを合わせてから、机の高さを合わせるとよいとしています。

ここで挙げられているのは、座って作業するときの机の高さです。立って使う高さについて、ガイドラインに数字の目安は書かれていません。

1. 座る高さまで下げられるか

昇降デスクの仕様表には、「昇降範囲」「天板高さ」などの名前で、いちばん低いときといちばん高いときの高さが書かれています。

まず確認したいのは、いちばん低くしたときの高さです。座って使うことが多いなら、ガイドラインの目安（60cm〜72cm程度）の中で、自分に合う高さまで下げられるかを見ます。小柄な人は、下限が十分に低いかを特に確認しましょう。

椅子の高さの合わせ方はワークチェアを選ぶ前に確認したいこと｜座面の高さ・調整機能で紹介しています。

2. 立つ高さまで上げられるか

立って使う高さには、ガイドラインの数字の目安がないので、自分の体で確かめるのが確実です。たとえば次の手順で、だいたいの高さを測れます。

  1. 仕事のときに履く靴で、まっすぐ立つ
  2. 腕を体の横に下ろし、ひじを曲げてキーボードを打つ姿勢をとる
  3. 床からひじの下までの高さを、家族などに測ってもらう

測った高さの近くまで天板を上げられるかを、仕様表のいちばん高いときの高さで確認します。ここで測った高さは目安です。キーボードの厚みや、使う人の好みでも合う高さは変わります。

3. 耐荷重と、載せるもの

仕様表の「耐荷重」は、天板に載せられる重さの上限です。モニター、ノートPC、モニターアーム、デスクライトなど、天板に載せるものの重さを合計して、余裕があるかを確認しましょう。モニターアームを使う場合は、天板の厚さや、クランプで取り付けられる構造かも確認します。詳しくはモニターアームの選び方｜机の厚さ・モニターの重さ・VESA規格を参考にしてください。

4. 天板の大きさと置き場所

天板の幅と奥行きも、仕様表で確認します。ガイドラインは、机の作業面について、キーボードや書類、マウスなどを適切に置ける広さであること、脚の周りに窮屈でない空間があることを求めています。また、大きなモニターを使う場合は、十分な奥行きの机を使うよう案内しています。

あわせて確認したいこと：

  • 高さを変えたとき、コードが届くか：いちばん高くしたときに、電源コードやモニターのケーブルが引っ張られないか
  • 周りにぶつかるものがないか：窓枠、棚、壁のコンセントなど
  • 高さの変え方：電動か手動か。電動なら、高さを記憶できるボタンがあるか

選ぶ順番

昇降デスクを選ぶとき

  1. いちばん低くしたとき、座って使う高さまで下げられる？

    • はい → 次へ。
    • いいえ → 下限がもっと低い机を選ぶ。椅子と足台で調整する方法もある。

  2. いちばん高くしたとき、立ったときのひじの高さの近くまで上げられる？

    • はい → 次へ。
    • いいえ → 上限が高い机を選ぶ。立って使わないなら、ふつうの机でもよい。

  3. 載せるものの合計の重さは、耐荷重に収まる？天板の大きさは足りる？

    • はい → 置き場所とコードの長さを確認して決める。
    • いいえ → 耐荷重や天板の大きい机を選ぶ。

机を替えるだけでなく、休憩も

ガイドラインは、連続した作業が1時間を超えないようにし、次の作業までに10〜15分の休みをとることなども挙げています。昇降デスクで立つ時間を作るのに加えて、ときどき席を離れて休むことも大切です。

デスク周りをいっぺんにそろえず、困っていることから順に見直す考え方はデスク周りは、一度にそろえない。不便をひとつ減らす道具選びで紹介しています。

参照情報

以下はいずれも2026年10月27日確認。この記事では特定の商品はおすすめしていません。ひじの高さの測り方は、この記事で紹介している目安の手順です。